Se acerca el verano, el momento perfecto para disfrutar de actividades al aire libre y ponerse en forma.
Por Joana Cachoeira Machado
El verano es el momento perfecto para disfrutar de las actividades al aire libre y ponerse en forma; a ser posible, rodeados de naturaleza. Pero, ¿cuáles son los deportes de verano ideales para elegir y cuáles son sus beneficios?
El deporte de verano que hay que probar en la ciudad es el patinaje. Los parques y carriles bici son el lugar perfecto para patinar y trabajar los músculos de las piernas, especialmente la parte interna y externa de los muslos. Además, el equilibrio que requiere el patinaje lo convierte en un excelente ejercicio para entrenar la postura erguida.
Surf: ejercicio perfecto para el abdomen y el equilibrio. Se trata de un deporte de verano muy técnico, que requiere el esfuerzo de todo el cuerpo. Entrenamiento muy útil para el abdomen y el equilibrio. Brazos para remar, piernas para mantener el equilibrio y, además, el esfuerzo necesario para alcanzar las olas y cabalgarlas. Alcanzar un nivel básico requerirá paciencia y perseverancia. Pero, te aseguramos, merecerá la pena.
Senderismo. Caminar por la naturaleza es una actividad perfecta para relajarse y desconectar. Por eso, practicar senderismo en un parque, en el campo o en la montaña es uno de los deportes de verano ideal para desconectar de la vida cotidiana. El esfuerzo principal recae sobre los músculos de las piernas. La marcha cuesta arriba es perfecta para entrenar los músculos de los glúteos, mientras que la marcha cuesta abajo estimula los cuádriceps.
Es una actividad que puede practicarse sin tener una base de estado de forma física óptimo. Puede practicarse de forma gradual, con calma, sin excederse.
El ciclismo se recomienda para quemar el exceso de calorías mediante una actividad de alta intensidad. Se trata principalmente de un entrenamiento cardiovascular, al que se añade el esfuerzo muscular que proporciona el pedaleo, especialmente cuesta arriba. El ciclismo es una forma divertida de adquirir gradualmente un excelente estado de forma.
Puedes poner a prueba tu equilibrio con el Stand Up Paddle (o SUP): un deporte en el que te mantienes de pie sobre una tabla; utilizas un remo para desplazarte. A medio camino entre el surf y el piragüismo, el stand-up paddle es el deporte que debes probar cuando te encuentres cerca de un lago o del mar. ¿Cuáles son los beneficios de este deporte? Para mantener el equilibrio sobre la tabla, es necesario utilizar el Core, es decir los músculos del abdomen y la espalda, que son esenciales para mantener el equilibrio. Además, se ejercitan los brazos que mueven el remo, y la ligera torsión necesaria para remar también estimula los músculos oblicuos del abdomen. La cintura será una de las partes del cuerpo que más se beneficiará de esta divertida actividad, que además no requiere una gran base inicial de estado de forma para ser practicada.
Por supuesto, también hay que tener en cuenta deportes como la natación, el pádel y el tenis, además de la corsa y de cualquier otra actividad que mejore el estado de forma y permita disfrutar del verano. Lo importante es crear una rutina y divertirse.
Otros aspectos muy importantes, fundamentales, a tener en cuenta a la hora de practicar deporte en verano son: hidratarse bien, proteger la piel de los rayos solares, nunca excederse en el esfuerzo físico y evitar las horas de más calor.
Si a todo esto añadimos un poco de atención a una dieta sana y completa (evitando en la medida de lo posible el alcohol y los productos procesados) en muy poco tiempo empezaremos a notar los beneficios: un estado físico y mental significativamente mejor.
¡Feliz entrenamiento veraniego! ¡A disfrutar!
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