Algunos consejos prácticos acerca de salud y bienestar en tus vacaciones
Por Joana Cachoeira Machado
Esta época del año está caracterizada por días largos, muy cálidos y soleados.
En la medida de lo posible y del tiempo libre del que dispongamos, es importante relajarnos y tener en cuenta ciertas sugerencias, que nos permitirán disfrutar plenamente de esta última parte del verano y de un estado de bienestar, física y mental.
Cuidar nuestro cuerpo, nuestra mente… ¡todo nuestro organismo!
Si estas de viaje o a punto de estarlo, no te olvides de mantenerte en forma. Correr o caminar a paso ligero son dos actividades ideales. También hay todo tipo de deportes que se pueden practicar en la playa. Por ejemplo, el vóley-playa (ideal para tonificar los músculos de todo el cuerpo), el fútbol-playa (un partido de fútbol sobre la arena y al sol estimula la mineralización ósea y mejora la función respiratoria) o el tenis-playa (ayuda a desarrollar la resistencia física y la velocidad).
Otra sugerencia: ¡Cuidado con los medicamentos! Las altas temperaturas típicas de este periodo pueden alterar el principio activo. Antes de partir, comprueba cuidadosamente los productos. Y si tienes obligación de tomar medicamentos, habla con tu medico. Nadie mejor que un especialista sabrá darte la indicación más adecuada. Es muy importante, para no decir fundamental, contar siempre con la opinión de un profesional. Si notas cambios en el aspecto, el color, el olor, la consistencia y la homogeneidad de un medicamento, debes ir a la farmacia y comprar otros nuevos. Esto también se aplica a las cremas solares, imprescindibles en esta época del año para evitar quemaduras solares y problemas graves para nuestra piel.
No olvides un buen cepillo de dientes en tu maleta, no olvides nunca este utensilio esencial. Y que sea de buena calidad. Gastar un poco más para contar con un producto de calidad a la hora de cuidar nuestra salud, siempre será una buena inversión. La higiene bucal no puede irse de vacaciones. Limpiar los dientes con frecuencia es la regla principal para mantenerlos sanos. Esto es especialmente cierto en el caso de los jóvenes y muy jóvenes que llevan ortodoncia. Tras la limpieza, la placa se reforma en pocas horas, y una higiene inadecuada puede favorecer la formación de descalcificaciones y, posteriormente, de caries.
En vacaciones, es fácil cometer algunos errores y, por ejemplo, beber demasiado alcohol. Recuerda que la dosis de alcohol recomendada por los expertos es de 20-40 gramos para los hombres y de 10-20 gramos para las mujeres. Un vaso de vino (125 ml), una lata de cerveza (330 ml) o un chupito de licor (40 ml) contienen la misma cantidad de alcohol, unos 12 gramos. En cambio, para fumar no hay dosis «correcta»: incluso un cigarrillo es peligroso para la salud. Unas buenas vacaciones (junto al mar o en la montaña, con familiares o amigos) son un buen momento para intentar dejar los malos hábitos.
Acuérdate de descansar y recargar las pilas. Fiestas, cenas, salidas con amigos… en vacaciones es muy fácil trasnochar. Está bien divertirse, pero es mejor no pasarse. No existe una «dosis» estándar, pero la mayoría de la gente necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche para mantener un estilo de vida saludable. Y esta regla debe aplicarse también en verano.
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